Combien de séances avec un coach sportif par semaine ?

Lorsque l’on décide de faire appel à un coach sportif, une question revient rapidement : faut-il prévoir une, deux ou trois séances par semaine pour réellement progresser ?

La réponse dépend surtout de votre niveau, de votre objectif, de votre disponibilité et de votre capacité à vous entraîner seul.

Une personne qui reprend complètement le sport n’a pas les mêmes besoins qu’une personne déjà autonome qui s’entraîne plusieurs fois par semaine.

Il faut également distinguer deux choses : le nombre total d’entraînements dans la semaine et le nombre de séances réalisées avec un coach.

Ce n’est pas forcément la même chose.

Combien de séances avec un coach sportif par semaine faut-il prévoir ?

Combien de séances avec un coach sportif par semaine faut-il réellement prévoir ? Il n’existe pas de chiffre idéal valable pour tout le monde.

Une personne peut parfaitement progresser avec une seule séance encadrée par semaine si elle complète son entraînement en autonomie.

À l’inverse, quelqu’un qui débute complètement ou souhaite disposer d’un cadre très important pourra bénéficier de deux ou trois séances encadrées.

La fréquence dépend principalement de quatre éléments :

• votre niveau actuel ;

• votre objectif ;

• votre disponibilité ;

• votre autonomie.

  
  

L’important est donc moins de choisir la fréquence la plus élevée que de trouver celle que vous pourrez réellement maintenir.

Une séance avec un coach sportif par semaine est-elle suffisante ?

Dans beaucoup de situations, oui.

Une séance hebdomadaire peut être particulièrement pertinente si vous êtes déjà capable de réaliser certaines séances seul.

Le rendez-vous avec le coach peut alors servir à :

• corriger votre technique ;

• suivre votre progression ;

• apprendre de nouveaux exercices ;

• ajuster votre programmation ;

• maintenir un rendez-vous fixe dans la semaine.

  
  

C’est également un bon point de départ lorsque vous reprenez progressivement le sport.

Dans mon coaching privé à Bordeaux, la formule une séance par semaine permet d’avoir un suivi régulier tout en conservant une partie de l’entraînement en autonomie.

Deux séances par semaine : un bon compromis ?

Deux séances encadrées chaque semaine permettent d’aller plus loin dans l’organisation de l’entraînement.

Il devient plus facile de répartir le travail entre plusieurs objectifs.

Par exemple :

• une séance davantage orientée renforcement ou force ;

• une seconde davantage orientée condition physique ;

• ou deux séances complémentaires travaillant différentes parties du corps.

  
  

Deux rendez-vous hebdomadaires permettent également au coach de suivre plus précisément les réactions à l’entraînement et d’ajuster plus rapidement le contenu.

C’est souvent un bon compromis entre autonomie et accompagnement régulier.

Trois séances par semaine : pour qui ?

Trois séances encadrées par semaine représentent un niveau d’accompagnement beaucoup plus important.

Cette fréquence peut être intéressante si vous souhaitez que le coaching structure l’essentiel de votre semaine sportive.

Elle permet notamment de répartir davantage les contenus :

• force ;

• renforcement ;

• mobilité ;

• condition physique ;

• technique ;

• travail spécifique selon votre objectif.

  
  

Cela ne signifie pas qu’il faut absolument faire trois séances par semaine pour progresser.

Plus de séances ne garantit pas automatiquement davantage de résultats.

Une fréquence élevée n’est réellement intéressante que si elle reste compatible avec votre récupération, votre emploi du temps et vos autres activités.

Toutes les séances doivent-elles être réalisées avec un coach ?

Non!!!

C’est même souvent une bonne chose de conserver une partie de l’entraînement en autonomie

.

Une personne peut par exemple organiser sa semaine ainsi :

1 séance avec son coach + 2 séances en autonomie

Elle s’entraîne donc trois fois, mais n’a besoin que d’une seule séance encadrée.

Le rôle du coach est aussi de vous permettre de devenir progressivement plus autonome.

Vous apprenez à mieux comprendre :

• l’exécution des mouvements ;

• l’intensité ;

• les temps de récupération ;

• la progression des charges ;

• la structure d’une séance.

  
  

L’objectif n’est pas nécessairement de dépendre d’un coach à chaque entraînement.

Quelle fréquence quand on reprend le sport ?

Lors d’une reprise, vouloir retrouver immédiatement son ancien niveau est souvent une mauvaise stratégie.

Après plusieurs mois d’arrêt, il est préférable de repartir de vos capacités actuelles.

Une ou deux séances encadrées par semaine peuvent permettre de reconstruire progressivement :

• la force ;

• la condition physique ;

• la mobilité ;

• la technique ;

• la régularité.

  
  

Le plus important au départ est de pouvoir enchaîner les semaines.

Une reprise progressive mais régulière est souvent plus intéressante qu’un programme très ambitieux abandonné après quelques semaines.

Quelle fréquence pour perdre du poids ?

Dans un objectif de perte de poids, les séances avec un coach ne constituent qu’une partie de l’activité physique totale.

Le coaching permet notamment de structurer :

• le renforcement musculaire ;

• le travail cardio ;

• la progression ;

• la régularité.

  
  

Mais le niveau d’activité en dehors des séances compte également.

Une personne peut donc très bien suivre une ou deux séances de coaching par semaine tout en complétant avec de la marche, du vélo ou d’autres activités.

Quelle fréquence pour progresser en musculation ?

En musculation, la fréquence de coaching dépend surtout du niveau d’autonomie.

Un débutant peut avoir intérêt à être davantage encadré au départ afin d’apprendre les principaux mouvements.

Avec l’expérience, une seule séance hebdomadaire avec le coach peut ensuite suffire pour :

• contrôler la technique ;

• suivre la progression ;

• ajuster le programme ;

• modifier les charges ou le volume.

  
  

Le reste des séances peut être réalisé seul.

L’objectif est progressivement de passer de :

« je fais ce que mon coach me demande »

à :

« je comprends pourquoi je fais cet exercice et comment progresser ».

Coaching privé ou Small Group : la fréquence change aussi le budget

Si vous souhaitez vous entraîner plusieurs fois par semaine avec un encadrement mais sans bénéficier d’un coach exclusivement pour vous, le Small Group à Bordeaux peut être intéressant.

Mes formules sont actuellement :

1 séance par semaine — 49 €/mois

Cette formule permet de conserver un rendez-vous hebdomadaire régulier avec un encadrement en petit groupe.

Jusqu’à 3 séances par semaine — 89 €/mois

Cette formule permet d’augmenter fortement la fréquence tout en conservant un budget inférieur au coaching individuel.

Les exercices restent adaptés au niveau et aux objectifs des participants.

Une séance d’essai gratuite permet de découvrir le fonctionnement avant de choisir une formule.

Pourquoi proposer des abonnements mensuels ?

Mon fonctionnement repose principalement sur des abonnements mensuels parce qu’ils permettent de créer une fréquence régulière.

Une séance ponctuelle peut être utile, mais elle ne permet pas toujours de construire une progression.

Une fréquence hebdomadaire clairement définie permet de savoir :

• ce qui a été travaillé ;

• comment vous avez réagi ;

• ce qui doit évoluer ;

• ce qu’il faut modifier lors des séances suivantes.

  
  

C’est exactement la logique expliquée dans mon article sur combien coûte un coach sportif à Bordeaux.

Une, deux ou trois séances : comment choisir ?

1 séance par semaine

Pertinent si vous :

• êtes déjà relativement autonome ;

• pratiquez d’autres activités ;

• souhaitez surtout un cadre régulier ;

• voulez commencer progressivement.

  
  

2 séances par semaine

Pertinent si vous :

• souhaitez davantage d’encadrement ;

• voulez structurer davantage votre semaine ;

• avez plusieurs qualités physiques à travailler ;

• faites peu de séances seul.

  
  

3 séances par semaine

Pertinent si vous :

• souhaitez que le coaching structure une grande partie de votre semaine ;

• avez besoin de beaucoup d’encadrement ;

• disposez du temps nécessaire ;

• recherchez plusieurs séances complémentaires.

  
  

Ce sont des repères, pas des règles absolues.

Où ont lieu les séances ?

Les séances ont lieu dans au studio à Bordeaux Nansouty :

53 rue Pauline Kergomard 33800 Bordeaux

Le studio est notamment accessible depuis Nansouty, Bordeaux Sud, Saint-Genès, Victoire, Bègles et Talence.

Les coachings individuels sont réalisés dans un espace privatisé avec le matériel nécessaire aux séances.

Comment savoir quelle fréquence vous convient ?

Avant de choisir une formule, je regarde notamment :

• votre objectif ;

• votre niveau ;

• votre expérience ;

• votre emploi du temps ;

• vos autres activités sportives ;

• votre capacité à vous entraîner seul.

  
  

Si vous hésitez encore sur le format d’accompagnement, vous pouvez également consulter mon guide pour choisir un coach sportif à Bordeaux.

Vous recherchez un coach sportif à Bordeaux ?

Si vous souhaitez reprendre le sport, vous renforcer ou simplement structurer davantage votre entraînement, le premier échange permet de déterminer la fréquence réellement adaptée à votre situation.

Découvrez mon coaching sportif à Bordeaux, mes formules de coaching privé à Bordeaux ou le Small Group à Bordeaux.